Tout le monde jette et se tourne parfois. Mais si vous êtes l’un des 40 pour cent des personnes qui ont du mal à dormir, quelques étirements douces d’avant-lit pourraient vous aider à obtenir le shuteye dont vous avez besoin. Pourquoi? «L’étirement et le yoga activent le système nerveux parasympathique, qui dit à votre corps de ralentir, se reposer et digérer», explique Candace Cabrera Tavino, un instructeur de yoga E-Syt 500 et entraîneur personnel NASM. “Donc, après, vous vous sentirez plus calme et beaucoup plus vous a été renvoyé pour un meilleur sommeil.”

Non seulement le yoga favorise le sommeil le plus solitaire, mais la recherche révèle qu’elle peut également être un moyen naturel de lutter contre l’insomnie. Et si les jambes agitées vous gardent éveillée la nuit, il y a beaucoup plus de bonnes nouvelles. Une étude récente a révélé que la pratique régulière du yoga minimit les symptômes du syndrome des jambes agités chez 77% des participants entraînant une meilleure qualité du sommeil, sans parler de moins d’anxiété et d’une humeur plus heureuse.

Cela dit, toutes les routines d’étirement ne sont pas tout aussi efficaces. Selon la National Sleep Foundation, vous voudrez éviter tout ce qui fait pomper votre cœur, comme le vinyasa ou le yoga chaud. Au lieu de cela, restez avec des routines plus lentes et réparatrices qui encouragent la respiration profonde comme Hatha, Yin ou Nidra Yoga.

En quoi les étirements pré-lits préalables diffèrent-ils du yoga de jour ou de l’étirement normal? Pour commencer, cela ne prend pas très longtemps. Aussi peu que 10 minutes doivent faire l’affaire, mais vous pouvez toujours aller plus longtemps si vous préférez. De plus, vous pouvez le faire dans le confort de votre lit, bien qu’un étage à moquette ou un tapis de yoga soit également de bonnes alternatives, explique Cabrera Tavino. Et pas besoin d’attendre l’idéal avant les lumières. S’étirer à tout moment le soir peut aider à soulager votre esprit et vos muscles.

Alors, mettez vos pyjamas les plus confortables, diminuez les lumières et préparez-vous à vous remettre Maillots Mexique dans le pays des rêves avec ces étirements apaisants avant le lit.

Cat assis. Commencez dans une pose facile, assis debout avec vos jambes croisées et vos mains à genoux. Inspirez, cambrez doucement votre dos et tirez votre sternum vers l’avant tout en regardant vers le plafond. Ensuite, inversez la pose. Expirez et rentrez votre menton. autour du dos et redressez vos bras tout en touchant vos genoux. Revenez à Easy Pose et répétez pendant 5 respirations.

Twist assis. En commençant par une pose facile, amenez votre main gauche à votre genou idéal. Apportez votre main idéale derrière vous sur le sol. Respirez et allongez à travers la colonne vertébrale. Reprenez et tirez fermement sur le genou idéal pour se tordre. Répétez 5 fois. Retournez au centre et basculez de l’autre côté pour 5 répétitions.

Pense latérale assise. Poursuivant dans une pose facile, placez votre main idéale sur le sol à vos côtés, à environ un pied de votre corps. Inspirez, soulevez le bras gauche vers le haut et au-dessus de votre tête. Ensuite, expirez pendant que vous vous penchez à droite. Essayez cela 5 fois, puis répétez de l’autre côté.

Pliant vers l’avant assis. Asseyez-vous avec vos jambes étendues directement devant vous avec vos pieds fléchis. Placez vos doigts sur le sol de chaque côté de vos hanches. Inspirez pour allonger la colonne vertébrale. Ensuite, expirez et penchez-vous en avant, en atteignant vos orteils tout en gardant le dos à plat. Si c’est confortable, n’hésitez pas à vous accrocher aux côtés de vos pieds. Tenez-vous pendant 1 à 3 minutes.

Jambes sur le mur. Face à un mur (ou à la tête de lit de votre lit), posez à plat sur le dos et butez votre coccyx aussi près que possible du mur. Soulevez vos jambes en l’air, en les appuyant vers le haut contre le mur afin que votre corps ressemble à la lettre L. Gardez vos bras à vos côtés, les paumes tournées vers le haut. Tenez jusqu’à 3 minutes. Pour libérer la pose, dessinez lentement vos genoux dans votre poitrine et roulez sur votre côté. Poussez progressivement dans Maillots Inter Milan une position assise et reposez tranquillement pendant quelques secondes avant de se tenir debout.

Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au Maillots Maroc diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état de santé. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.

Karen Ansel, MS, RDN

Karen Ansel, MS, RD, CDN, est une consultante en nutrition, journaliste et auteur spécialisée dans la nutrition, la santé et le bien-être. Son livre le plus récent est Healing Superfoods for Anti-Aging: Restez plus jeune, vivez plus longtemps.