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Consultez Rainatreat sur Instagram pour la course actuelle Maillots Équipe de Pologne de football et la consommation de plaisir ou suivez-moi sur Facebook pour rejoindre l’équipe RER!

Aujourd’hui est un épisode spécial car il fait partie de la série Nutrition for Runners. J’ai contacté mon ami Steve MacKel parce que je voulais qu’il décrit sa méthode pour alimenter pendant une course. C’est la méthode 10 – 30 à 45 que j’utilise dans les courses – et j’ai réalisé que je n’en avais pas parlé ces derniers temps.

Mais nous avons fini par parler de chargement des glucides, de quoi manger avant une course, quoi manger pendant une course et après une course – et je ne voulais pas tenir ces informations au cas où vous dirigeriez le marathon de Los Angeles ce week-end ou s’entraîner pour une course et peut l’utiliser en entraînement!

Avant d’arriver à Maillots Nagoya Grampus l’interview, je veux vous parler de Steve parce qu’il a un excellent curriculum vitae et tellement d’expérience de travail avec des athlètes de tous niveaux… des coureurs de demi-marathon pour la première fois aux vétérans chevronnés essayant de faire des relations publiques ou se qualifier pour le marathon de Boston – il – il les a tous entraînés.

Nous nous sommes rencontrés en 2013 sur un projet avec le marathon de New York et j’étais assez débutant à l’époque et j’ai appris une tonne! Il entraîne un excellent groupe de course – les seuls coureurs et j’ai pu courir quelques courses avec eux. Ceci est une liste des crédits de Steve Mackel…

Chirunning – maître instructeur

NASM – entraîneur personnel

Certification de nutrition de précision

RRCA – Entraîneur de marathon

Instructeur de cyclisme en salle certifié

Massothérapeute certifié

NASM – Spécialiste du fitness senior

Fist Biker Fitter

Hypnothérapeute certifiée

* Obtenez la feuille de triche d’alimentation ici *

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Plus récemment, nous avons couru le demi-marathon de Surf City. Nous nous sommes tous les deux poussés et avons fait de notre mieux dans la course. Il fait ressortir le meilleur des gens! Passons dans les idées sur ce qu’il faut manger avant, pendant et après votre course…

Réchauffer:

J’ai posé quelques questions à Steve pour commencer à inclure…

Quelle est votre course préférée? Le marathon de New York et le marathon d’Athènes

Formation pour quelque chose d’idéal maintenant? Il s’entraîne pour diriger le marathon Revel du Mt. Charleston.

* Bonus: si vous souhaitez exécuter l’un des marathons de course Revel ou des demi-marathons – consultez la page des remises de course pour économiser sur ces courses !!

Que manger pendant une course ou une longue course:

Quelle est votre méthode pour alimenter un marathon ou un demi-marathon?

Mangez-vous des gels ou des mâcher pendant une course? Lesquels? à quelle fréquence?

Les pensées de Steve sur la caféine avant et pendant une course.

Comment charbonner

Le chargement des glucides est bien plus que ce que vous mangez la veille d’une course. Vous devez commencer le chargement des glucides dans les jours qui ont précédé la course. Augmentez votre apport à 60 à 70% de glucides. Essayez de manger assez «normal» la veille de la course et couronnez le matin.

** Il y a un plan de repas à chargement de glucides de 3 jours sur la feuille de triche du carburant. **

10 – 30 – 45 Méthode pour alimenter une course

La méthode du carburant 10-30 à 45 pour les courses de marathon et de semi-marathon est un excellent moyen de vous assurer que vous buvez et mangez suffisamment. Réglez votre plaisir pour bip toutes les 10 minutes / 30 minutes / 45 minutes et prenez le carburant ou liquide dont votre corps a besoin. La quantité d’eau, d’électrolytes et de nourriture dont vous avez besoin dépend de votre corps, de votre race et de vos objectifs. Pratiquez cela dans la formation et apprenez vos besoins.

10 minutes – Buvez de l’eau ou votre boisson à la course de choix

30 minutes – électrolyte

45 minutes – 150 – 200 calories

La plupart des gels sont d’environ 100 calories

Mes favoris…

J’utilise des blocs de tir Clif et des gels moka. Je bois normalement quelle que soit la boisson électrolytique sur le parcours pour une course. Pendant les courses d’entraînement ou pour les courses de temps chaud lorsque j’apporte ma propre bouteille d’eau, je bois normalement une étincelle dans un punch aux fruits ou une fraise à mangue.

Que devez-vous manger après un demi-marathon ou un marathon:

Lait au chocolat

Recherchez quelque chose d’environ 3 à 1 ou 4 à 1

Les glucides sont cruciaux pour faire le plein de votre corps.

Obtenez beaucoup plus d’informations sur les seuls coureurs Maillots Aston Villa FC du semi-marathon et du groupe de formation sur le marathon sur leur page Facebook – les seuls coureurs.

Ou vous pouvez contacter Steve sur son site marathontaining.tv

Bonne chance à toute course individuelle LA ce week-end !! Les seuls coureurs dirigent aussi le marathon de Los Angeles! Dites «salut» si vous voyez leur poste de secours autour du mile 18!

Ensuite, ils commenceront un nouveau plan de formation en mai pour le demi-marathon ou le marathon de Long Beach en octobre. Ils s’entraînent à Long Beach, en Californie, donc si vous êtes dans la région et que vous voulez courir une moitié ou plein avec un incroyableGROUPE INCIRISTE, GROUPE FIIELY les vérifie.

Faire du carburant pour essayer:

Clif Energy Gels Variety Pack

Clif Energy Blocks Variety Pack

Pack de variétés de gaufre de miel Stinger

Spark Amino Drink

(Spark également disponible en boîte)

Si vous avez des questions de suivi, laissez-les dans les commentaires ou sur la publication Instagram d’aujourd’hui.

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