Salut! Le temps froid rend difficile de sortir pour courir. Il est difficile de se motiver et il faut plus de temps à notre corps pour se réchauffer, se détendre et entrer dans la zone. La première partie de mon voyage en Floride était super et chaleureuse. Mais il y a quelques Maillots Montpellier HSC jours, la température a chuté et a eu froid! De plus, il fait froid en Californie Idéal maintenant. J’ai donc mis en place six mouvements de base pour vous réchauffer avant de commencer à courir.
J’ai observé que mes hanches ont vraiment besoin de ces mouvements dans le froid ou je me sens incroyablement serré. Il y a aussi des mouvements pour vos bras, vos quads et plus encore. Faites chaque étape pendant 30 secondes des côtés alternés. Ensuite, prenez la route!
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1. Cercles de bras. en avant puis en arrière. (J’aime terminer cela avec quelques haussements de transport à l’arrière pour se terminer avec mes épaules en arrière et haut.)
2. pointer et fléchir les pieds pour desserrer les chevilles. Faites 15 secondes de chaque côté, ajoutez beaucoup plus si vous en avez besoin.
3. Marche de jambe droite en place. Les jambes alternatives pendant 30 secondes.
4. Les câlins des jambes. Debout haut tirez une jambe vers le haut et étreignez doucement dans votre corps. Faire l’autre côté. alterner pendant 30 secondes.
5. Les coups de pied, mais pas comme ceux normaux à fort impact – soulevez lentement une jambe vers vos fesses, maintenez-la là pendant une seconde et changez.
6. Crab Walks. Commencez par vous tenir debout, puis faites un grand pas d’un côté comme si vous alliez s’accroupir. Montez ensemble et répétez 10 dans une direction et 10 en arrière. Répéter si nécessaire.
Question: Avez-vous besoin de beaucoup plus d’échauffement en hiver?
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