Un certain nombre de marathons, de demi-marathons ainsi que de nombreuses autres courses de distance ainsi que des courses amusantes ont été annulées à travers le monde en raison de l’épidémie de coronavirus. Voici une mise à jour sur exactement comment Covid19 a un impact sur les coureurs ainsi que sur les événements de course…

Comment Covid19 a un impact sur les coureurs ainsi que les événements de course

Des courses ainsi que des courses de groupe annulées ou retardées – partout dans le monde les directeurs de course ainsi que les responsables régionaux annulent les marathons ainsi que d’autres événements de course dans le but de mettre fin à la propagation du coronavirus. Cela comprend le marathon de Boston ainsi que le marathon de Londres.

Si vous vous entraîniez pour une course qui est annulée… quoi maintenant?

Que faire si votre course est annulée

Tout d’abord, inspectez pour voir si votre course est annulée, retardée avec la date TBD ou reprogrammée avec la date fixée.

Le site de course et / ou les mises à jour par e-mail devraient avoir des annonces officielles sur tout type de modification des événements du jour de la course.

S’il est annulé –

Découvrez s’il existe un type de choix pour différer ou obtenir un remboursement. Ensuite, relocaliser et choisir si vous souhaitez vous inscrire à une course de plus plus tard cette année, diriger la course l’année prochaine ou vous entraîner pour un marathon Netflix.

S’il est reproduit –

un. Inspectez votre calendrier pour vous assurer que vous pouvez l’exécuter ce jour-là (cela comprend l’inspection de plans conflictuels, d’autres courses que vous prévoyez d’exécuter, vos priorités de condition physique personnelles, etc.).

né Si vous pouvez exécuter la course à la nouvelle date – yay !! Composez-le dans votre calendrier et mettez à jour les plans de voyage (si nécessaire).

Ensuite, parlez avec votre entraîneur ou mettez à jour votre formation si nécessaire. Exactement comment changer votre entraînement sur le marathon ou le semi-marathon dépend vraiment du moment où votre course «A» était prévue, la nouvelle date ainsi que vos objectifs.

Si vous vous entraîniez pour courir un demi-marathon inférieur à 2 heures avec votre course de but en 4 semaines… vous êtes très probablement dans une forme incroyable, en train de courir beaucoup de séances d’entraînement de haute qualité ainsi que dans la dernière énorme poussée de l’entraînement avant le conique .

Je crois donc qu’il est juste de dire (si rien d’autre au moins pour vous-même), “ça craint !!”.

Vous pouvez reconnaître que vous travaillez dur, vous vous levez tôt, en hiérarchiser la guérison ainsi qu’un grand sommeil, manger sainement, etc… dans le but d’atteindre un objectif ou même de gérer un nouveau RP ainsi que maintenant vous ne pouvez pas Voir ce cycle de formation jusqu’à la fin.

Vous pouvez vous offrir 5 minutes pour vous sentir triste, pleurer, crier, faire un cuss ou tout ce que vous avez besoin pour le sortir. Ensuite, déterminez quels sont vos choix pour relocaliser.

Si votre course est annulée ou reportée…

Voici quelques choix à penser si la course pour laquelle vous vous entraîniez est annulée à cause de Covid19.

En fin de compte, vous devez choisir votre prochaine relocalisation en fonction de vous = vos objectifs (objectif pour la course ainsi que les objectifs à long terme avec la course), la forme physique, d’autres engagements / priorités, la santé physique, la santé mentale et le bien-être ainsi que tout type d’autres Éléments qui affectent ce qui est le mieux.

Si la course est annulée, sélectionnez une course de plus plus tard dans l’année. – De nombreuses courses sont reprogrammées pour septembre ainsi qu’en octobre, donc je suggère de viser l’automne ou plus tard pour être sûr qu’il ne sera plus annulé.

Si la course est retardée, vous ne pouvez pas courir ce jour-là – sélectionnez une course de plus plus tard dans l’année. (Voir ci-dessus) ainsi que inspecter pour voir vos choix de remboursement ou de reporter jusqu’à l’année prochaine.

Si la course est retardée aussi bien que vous pouvez courir ce jour-là, changez votre plan d’entraînement pour être en mode Performance Top à la nouvelle date de course. (Travaillez avec un entraîneur en cours d’exécution à ce sujet si vous optez pour un objectif, sujette à des blessures ou pas exactement comment découvrir un plan de formation qui est le meilleur pour vous.)

Quoi qu’il en soit – restez positif et faites de votre mieux.

Nous ne pouvons pas gérer la condition météorologique le jour de la course. Nous ne pouvons pas gérer si des problèmes de ventre aléatoires se produisent au mile 14 d’un marathon. Nous ne pouvons pas gérer beaucoup de choses sur la course à pied… mais nous pouvons gérer notre état d’esprit ainsi que nos efforts pendant la formation.

Suggestions d’entraînement si votre course est reprogrammée

Si vous êtes dans le «mois des monstres» de l’entraînement au marathon ainsi que de la course très élevée des semaines de kilométrage / longues courses qui poussent votre meilleure forme pour gérer un RP dans les prochaines semaines, mais maintenant, ne faites pas T a une course pour courir pendant des mois ->

Considérez votre nouvelle date de course ainsi que la quantité de temps supplémentaire que vous devez vous entraîner.

Selon votre niveau de condition physique, les objectifs, les antécédents de blessures ainsi que le niveau de motivation – vous pouvez prendre ces suggestions et utiliser ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Exécutez votre propre course – courez un marathon solo ou un demi-marathon le jour de la course à l’origine.

Continuez – si vous vous sentez bien, pas de fatigue ni d’indications de blessures potentielles et de vous sentir comme si vous pouvez continuer sans vous blesser ou vous épuiser… pensez à utiliser votre plan d’entraînement actuel et à le prolonger jusqu’au jour de la course. Exactement à quel point le faire précisément dépend de votre corps, mais les choix incluent:

Répétez les semaines.Retournez sur votre plan d’entraînement le nombre de semaines de votre course est retardé. Ex. Si la nouvelle date de course est à 9 semaines, revenez 9 semaines sur votre plan d’entraînement.

Nouveau plan. Obtenez un nouveau plan qui est écrit en particulier pour votre forme physique actuel, vos objectifs ainsi que pour une nouvelle date de course.

Conditionnement. Concentrez-vous sur le maintien de votre forme physique cardio, mais ne le poussez pas encore plus pour empêcher également la taxation de votre corps. Dépensez tout type d’énergie supplémentaire au conditionnement ainsi qu’à la force.

Exécutez votre vie – faites ce qui fonctionne pour vous. Mettez à jour vos objectifs, votre formation, votre méthode basée sur votre corps.

Quelle que soit votre circonstance – concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire.

Si vous pouvez toujours courir… courir!

Si vous pouvez toujours vous satisfaire à des amis qui courent – amusez-vous!

Si vous voulez passer beaucoup plus de temps à conditionner – faites-le!

Si vous avez un tapis roulant à la maison et voulez courir, manger aussi bien que dormir dessus – j’espère que vous rêvez de gagner Boston !!

Soit brave. Cours vite. amusez-vous.

Continuez à les choisir…

Coronavirus ainsi que courir – ce que vous devez savoir

Ce que je mange en une journée – pour les coureurs

Cahier de travail de définition d’objectifs pour les coureurs totalement imprimables

Obtenez beaucoup plus de course, des recettes ainsi que du plaisir sur RuneatrePeat.com

Et respectez @RuneAreatPeat sur Instagram pour les derniers!

Parlez toujours avec votre médecin, votre entraîneur ainsi que tout type d’autres professions médicales avec lesquelles vous travaillez avant de commencer ou de modifier votre régime alimentaire ou votre routine d’exercice.

Envoyez-moi le classeur

2SAVE

Partager c’est aimer!

2

Broche

Partager

Tweet

Partager

Poster

Partager